Teave

Kremli dieet

Kremli dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paljudest dieetidest paistavad silma madala süsivesikusisaldusega dieedid, millest populaarseim ja kuulsaim on Kremli dieet. Tundub, et sellised inimesed ei hooli sellest, kui hea tervis see on.

Tegelikult on tõde pisut erinev. Ja sellest on viimasel ajal räägitud üha enam uuringutulemusi.

Sellegipoolest jäävad paljud eksiarvamusele mitmesugustest müütidest ja vähese süsivesinike sisaldusega dieedist, eriti selle kõige kuulsamatest sortidest - Kremlist. See sai oma nime tänu sellele, et seda kasutati Moskva kõrgete ametnike ringis, ehkki see oli algselt välja töötatud Ameerika sõjaväelaste ja astronautide dieediks.

Kremli madala süsivesikute sisaldusega dieet on üldiselt süsivesikutevaba. On olemas arvamus, et kuna dieet on madala süsivesikusisaldusega, peaks see olema väga, väga madala süsivesikute sisaldusega. Sageli kirjutavad nad isegi, et Kremli dieet põhineb süsivesikute täielikul kõrvaldamisel toidust. Kuid tegelikult nõuavad selliste dieetide autorid midagi muud. Atkinsi dieedi sissejuhatav etapp on kaks nädalat ja sellel on lubatud süsivesikuid, ehkki väikestes kogustes. Kuid selle etapi saab soovi korral vahele jätta. Igal süsivesikuid piirava dieedi kujundajal on oma ideed võimaliku tarbimistaseme kohta. Praktika näitab, et see on individuaalne teema; riba saab seadistada ainult kogemuste põhjal. Kehakaalu alustamiseks piisab kellestki ja 70 grammist süsivesikutest päevas, samas kui keegi kasutab 120 grammi ilma figuurile suurt kahju tekitamata. Kremli dieedis, nagu ka enamikus madala süsivesikute sisaldusega dieetides, on pärast lühikest aktiivse kaalukaotuse perioodi lubatud suurendada süsivesikute tarbimist. Tavaliselt piisab piimatoodete, puuviljade, köögiviljade ja teravilja lisamisest dieeti. Kuid valgest jahust ja suhkrust tuleb loobuda, need tooted pole ikka veel nii tervislikud. Terviseriskidest rääkides tasub meeles pidada, et mõned dieedid, mis võimaldavad tavaliste normide piires tarbida süsivesikuid, pole eriti kasulikud. Tsooni dieet soovitab hoida ainult 40% päevasest kalorisisaldusest, seda peetakse ka süsivesikuteks. Kuid siin on ametlikud soovitused, mis soovitavad tarbida süsivesikuid ohutult vahemikus 45–65% päevasest kalorikogusest.

Kremli dieet ei luba köögivilju ja puuvilju süüa, seetõttu ei saa inimene selle tõttu vajalikke toitaineid. Kuna puu- ja köögiviljad on valdavalt süsivesikud, usuvad paljud, et Kremli madala süsivesikute sisaldusega dieet tuleks neil keelata. Seda kinnitavad kõik artiklid, mis tõestavad selliste dieetide kahjustamist. Tegelikult põhineb madala süsivesikusisaldusega dieedil mitte tärkliserikkad köögiviljad ja selle tulemusel tarbivad seda dieeti söövad inimesed isegi rohkem köögivilju kui tavalised inimesed. Kui madala süsivesikusisaldusega dieet sisaldab süsivesikuterikkaid toite, siis on need puu- ja köögiviljad. Nii et neid pole keeruline väljatöötatud söögikavasse kaasata. Tegelikult suurendavad paljud Kremli dieedi fännid vaikselt puu- ja köögiviljade tarbimist automaatselt ja ilma palju vaeva nägemata. Dieedimenüü valitakse nii, et see rikastaks dieeti nii palju kui võimalik. On teada, et marjad ja ürdid ei sisalda vähem toitaineid, vaid rohkem kui piiratud tarbimisega puuviljad. Puuvili ja köögivili varustavad iseenesest vaid väikest osa neist vitamiinidest, mida teistes toodetes ei leidu, me räägime C- ja PP-vitamiinidest. Salat, hapuoblikas, redis, sõstrad ja tsitrusviljad võivad neid osaliselt korvata. Taimsed toidud sisaldavad teadaolevalt antioksüdante, mis stimuleerivad immuunsust. Nii et Kremli dieet julgustab nende köögiviljade tarbimist. Isegi süsteemi kujundaja kardioloog Atkins väidab, et isegi kõige rangemas etapis võite iga päev süüa paar klaasi lehtköögivilju ja klaasi tavalisi köögivilju. Sellepärast ei näe Kremli dieet ette köögiviljade tagasilükkamist, lihtsalt mõned asendatakse dieediga.

Kremli dieedi korral võtab keha vähem kiudaineid. On loogiline eeldada, et kiudained, mis on süsivesikud, vaesustavad dieeti. Tegelikult tasub meeles pidada, et kiudained ei imendu ja vähendavad ainult teiste süsivesikute mõju veresuhkrule. Ja Kremli dieedis on selle tarbimine ainult soodustatud. Paljud madala süsivesikute sisaldusega toidud sisaldavad palju kiudaineid, kuid kui dieedil tuleb arvestada süsivesikute sisaldusega, siis kiudaineid ei arvestata.

Kremli toitumine on tasakaalust väljas. Tahtmatu inimene üllatub, kui ta saab teada, et seda dieeti järgivad inimesed ei tarbi mitte ainult palju köögivilju, vaid kaalu langetamise ja säilitamise hilisemates etappides on tervislikest süsivesikutest - pruun riis, täisteraleib ja muu - täiesti piisav. Ja müüt kujunes tänu sellele, et programmi ajal on soovitatav võtta mineraalaineid ja multivitamiini sisaldavaid toidulisandeid. See loob illusiooni toitainete puudusest ja kogu toitumise tasakaalustamatusest. Kuid selliste soovituste põhjus peitub mujal. Kui inimene muudab oma dieeti kiiresti - kõrge süsivesikute sisalduse asemel madala süsivesikute sisaldusega, peab keha läbima uue dieediga kohanemise etapi. Inimene vajab täiendavaid mineraale ja vitamiine, mis on seotud liigsete vedelike eraldumisega organismist. Lihtsamalt öeldes on keha Kremli dieedi pidamisel stressis, kuid kõrge süsivesikute sisaldusega dieedil oleks see sama. Seega ei ole sellepärast vaja rääkida teatud tüüpi dieedi tasakaalustamatusest.

Kremli dieedi korral kaotab inimkeha vedelikku. Alguses toimub kaalukaotus tegelikult vee lahkumise tõttu. Kuid arstide sõnul sisaldab keha juba palju tarbetut vedelikku, kui insuliini tase on kõrge. Kuid see mõju on lühiajaline, sellel pole midagi pistmist üldise kaalukaotusega, mis on tingitud liigsest rasvast vabanemisest. Aja jooksul hakkab keha süsivesikute asemel rasva põletama ja see tähistab tõelist kaalukaotust. Kremli dieedi ajal kaotavad paljud kaalus kuni 30 kilogrammi, seda ei saa saavutada ainult veega.

Pärast Kremli dieedist loobumist kaal taastub. See müüt tekkis protsessi enda arusaamatusest. Kremli dieedi järgijad nimetavad oma dieeti nagu teisi madala süsivesikusisaldusega meetodeid tõeliseks süsteemiks. Nii et tasub mõista, et see pole ajutine lahendus kehakaalu langetamiseks, vaid elustiil. Et madala süsivesikusisaldusega dieedil oleks täielik kasu, tuleb seda järgida kogu elu. Kardioloogid märgivad, et kuigi see režiim normaliseerib insuliini taseme kiiresti, töötab see ainult dieedi järgimisel. Järgmisele sammule liikudes suureneb lubatud süsivesikute kogus. Muidugi võite ära minna ja süüa pakikese laastu. Kuid iseenesest ei suurenda see kaalu 5-10 kilogrammi. Kuid kui loobuda toitumispõhimõtetest ja hakata sööma vähekasutatavaid toite, siis kaal kasvab, hoolimata sellest, millist dieeti kasutatakse. Tasub meeles pidada, et kõige "kahjulikum" toit on küllastunud rasvade, süsivesikute ja kaloritega.

Surve tõuseb tänu Kremli dieedile. Seda müüti taunitakse mitmesuguste uuringute kaudu. Paljud madala süsivesikusisaldusega dieedid on kommenteerinud, kuidas nad on suutnud hüpertensioonist võitu saada. Patsiendid keelduvad mõnikord isegi ravimitest. On ilmne, et kaalulangusega langeb ka rõhk. Kuid 1991. aastal leiti otsene seos liigse insuliini ja kõrge vererõhu vahel. Ajakirjas "Hüpertensioon" avaldati artikkel otsese seose kohta insuliiniresistentsuse ja hüpertensiooni vahel. Nii et normaliseerib ka vererõhku dieet, mis alandab insuliini.

Kremli dieet suurendab südamehaiguste riski. Kasvav uurimistöö näitab, et Kremli dieet, nagu ka muud madala süsivesikusisaldusega dieedid, vähendab peamisi südamehaiguste riske: kolesterooli, vererõhku, triglütseriide. Dieedid, mis põhinevad suures koguses liha ja loomse rasva tarbimisel, ei suurenda südamehaiguste riski. 2006. aastal ilmusid 20-aastase uurimistöö tulemused, mis uurisid südamehaiguste riske madala süsivesikute sisaldusega dieedi fännide jaoks. Selgus, et vähemalt täheldatud rühma riskid ei suurenenud.

Neerud kahjustatakse Kremli dieedi tõttu. See müüt põhineb tõsiasjal, et mõnel neeruprobleemidega inimesel soovitatakse süüa vähem valku. Miskipärast tundub, et ta võib neere kahjustada. Tegelikult pole seda kunagi keegi tõestanud. On palju näiteid nendest inimestest, kes on madala süsivesikute sisaldusega dieedi abil suutnud neeruhaigustest vabaneda. Väärib märkimist, et seda tüüpi dieedid ei paku tavaliselt palju suuremat valkude tarbimist kui tavaliselt. Ja lihtsaim neeruhaiguste ennetamine on piisava koguse niiskuse igapäevane kasutamine - 2-2,5 liitrit päevas. Parim on pöörata tähelepanu keedetud veele või veel pudeliveele.

Kremli dieet viib kaltsiumi leostumiseni luudest. See müüt tekkis eeldusest, et sellised dieedid soovitavad dieeti lisada võimalikult palju kaltsiumi. Tõepoolest, selle dieedi valijate uriin sisaldab rohkem kaltsiumi. See suund on siiski vale. Kuna valgud ei hävita tegelikult luid, vaid kaitsevad neid. Ja mõned uuringud näitavad üldiselt, et suurenenud valgu tarbimine parandab ka kaltsiumi imendumist. Selgub, et inimestel, kes tarbivad rohkem valku kui tavaliselt soovitatakse, on tugevamad luud.

Sellest dieedist suri vähese süsivesikute sisaldusega dieedi üks loojaid Atkins. Dieedi vastased räägivad seda sageli. Tegelikult suri ta aju hematoomi kukkumisest. See on selgelt kirjas tema surmatunnistuses. Sel ajal oli teadlane 69-aastane, ta ei kannatanud rasvumise käes ja ta arterid olid heas seisukorras. Ja vastupidised väited on vaid viis meetodi rikkuda. Avalduse võltsimises veendumiseks piisab, kui tutvuda nii surmahetkel arsti tehtud fotode kui ka tema lese ütlustega.

Kremli vähese süsivesikute sisaldusega dieediga kaasneb väsimus ja nõrkus, seetõttu ei saa seda ühendada füüsilise tegevusega. Letargia ja masendunud meeleolu on enamiku dieetide sagedased kaaslased. Selle põhjuseks on kalorite puudus. Kuid kuna Kremli dieet ei piira rangelt kalorite tarbimist, on see soodsam variant. Selle tehnika järgijad lükkavad müüdi hõlpsalt ümber, väites, et nad tunnevad end rõõmsameelsena ja energilisena. Dieediarendajad soovitavad tervisliku eluviisi säilitamiseks isegi trenni teha.

Kremli dieedil olevad inimesed tunnevad nälga. Tavalise toitumise korral arvestame pidevalt kaloreid ja keelame endale kõike. Kuid madala süsivesikusisaldusega dieedil võite endale lubada rohkem täidise söömist. Kas on võimalik tunda nälga, süüa liha, juustu, kala köögiviljaseenega, muna?

Kremli dieet on äärmiselt monotoonne. Kui süveneda lubatud toodete loetellu, selgub, et neist piisab erinevate maitsvate roogade valmistamiseks kogu elu jooksul. Inimesed saavad uute köögiviljadega tuttavaks, kui nad pakuvad välja originaalseid roogasid. Ja enda loodud magustoidud toovad palju eeliseid ja naudingut. Kui soovite suupisteid, saate nautida seemneid ja pähkleid. Nad on rikas mineraalide, vitamiinide, rasvade ja oluliste valkude allikas. Huvitav on see, et dieet ei keela joomist. Ja kuigi kõik peaks olema mõõdukalt, ei saa mõnikord ilma seltskonnas kangete jookideta hakkama.

Kremli dieet on väga kallis. Ja see pole isegi müüt, vaid tõeline eelarvamus. Menüüst eemaldatud süsivesikute asendamiseks ei pea te palju liha ostma. Võite süüa soja, piimatooteid, juustu, mune, seeni. See on tõesti odavam. Paljud köögiviljad on võrreldavad teraviljaga; hautatud kapsa või porgandi kotleti kujul olev garneering näeb hea välja. Kuid peate olema võimalikult aus - madala süsivesikusisaldusega söök maksab rohkem kui menüü pasta ja tatar. Kuid kui tervislik selline menüü saab olema? Kuid iga tasakaalustatud toitumine nõuab investeeringut. Mis tahes kvaliteetse toidu jaoks on peamise toidugrupina vaja köögivilju ja puuvilju.

Kremli dieet hõlmab rasvade tarbimise suurendamist, mis on tervisele halb. Tõepoolest, paljud selliste dieetide arendajad ei piira tarbitavaid rasvu mingil viisil. Kuid rasvased toidud on tegelikult harjumus, nii et kui inimest ei sunnita oma dieeti muutma, siis tarbitakse toite tavalise rasvasisaldusega. Kui sunnite sunniviisiliselt sööma rasvarikkamat või vastupidi, madala rasvasisaldusega toitu, siis talle see lihtsalt ei meeldi. Loogiline on eeldada, et madala süsivesikusisaldusega dieedile üleminekul ei muuda dieet rasvasisaldust palju. Enamasti ei kutsu selliste dieetide väljatöötajad üles suurendama dieedis sisalduvat rasva, isegi ilma et keelaksid neid üldse vähendada. Lisaks loob ketoosiseisund keha rasvaketoonid, mis annavad rakkudele energiat. See tähendab, et toiduga saadud rasv ei ladestu taljele. Ja rasva mõju südame- ja muude haiguste esinemisele on endiselt väga vaieldav ja vaieldav teema.

Kui järgite Kremli dieeti, siis tuleb ketoosiseisund, mis on kehale väga kahjulik. Kuigi mitte kõik madala süsivesikusisaldusega dieedid ei vii selle seisundini, on enamikul juhtudel see eesmärk. Dieetide autorid väidavad isegi, et ketoos on inimese normaalne seisund, mille poole ta peaks püüdma. Kui dieedis on vähe suhkrut ja tärklisi, siis ei satu kehasse raku energiaga varustamiseks piisavalt glükoosi. See viib ketoonide ja glükoosi sünteesi alguseni toiduga kaasnevatest valkudest ja rasvadest. Samal ajal tarbitakse neid rasvu, mida hoitakse varus. Kuid kuna peaaegu kõik organismide rakud saavad energiaallikana ja glükoosi asendajana kasutada ketoone, on selle süntees minimeeritud. Seda ketoonide sünteesi protsessi nimetatakse ketoosiks. Tõenäoliselt on see segamini ketoatsidoosiga. See ilmneb diabeediga inimestel, kelle insuliinipuudus põhjustab püsivalt kõrget veresuhkru taset. Ketoatsidoos tekib siis, kui diabeetik sööb liiga palju süsivesikuid. Kuid Kremli madala süsivesikute sisaldusega dieet üritab nende tarbimist vähendada.Kui ketoos on keha jaoks loomulik protsess, võib ketoatsidoos põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, sealhulgas kooma.

Keha vajab teravilja ja suhkrut ning Kremli dieet piirab neid rangelt. Nii töödeldud teravilja kui ka suhkrut hakkasid inimesed kasutama suhteliselt hiljuti. Veidi enam kui sada aastat tagasi ei kasutatud valget suhkrut üldse. On palju tõendeid selle kohta, et suhkruga tuttavaks saanud inimesed on kiiresti sõltuvuses millestki, mis mõjutab nende tervist negatiivselt. Iidne inimene sõi miljonite aastate jooksul praktiliselt mitte midagi ja rasva, lisades tärkliseta taimseid toite. Just tänu neile jäime karmidel aegadel ellu, arendades oma ainulaadset aju. Ja tärklise- ja suhkrurikkad põllumajanduskultuurid ilmusid suhteliselt hiljuti, alles 10 tuhat aastat tagasi. Puhtal kujul on enamik teravilju toiduks kõlbmatud, inimene pidi õppima neid mitte ainult aretama, vaid ka töötlema. Evolutsiooni jaoks on see ajavahemik äärmiselt väike, nii et meie seedesüsteem pole veel täielikult valmis sellist toitu seedima. Isegi antropoloogid on märganud, et üleminek jahilt kasvavatele põllukultuuridele on halvasti mõjutanud nii inimeste välimust kui ka nende tervist. Tasub meeles pidada, et mõned rahvad söövad jätkuvalt nagu kauged esivanemad. Ja kas see on nende jaoks tõesti halb? Näiteks põhjapoolsete hõimude toitumine koosneb peaaegu täielikult lihast ja rasvast, mis määrab nende inimeste hea tervise.

Kui istud Kremli dieedil, siis moodustub kõhukinnisus. Kui joote piisavalt vedelikku - 2-3 liitrit, siis kõhukinnisust ei juhtu. Ja see soovitus ei kehti mitte ainult madala süsivesinike sisaldusega dieedi, vaid ka enamiku teiste, sealhulgas ka kõrge süsivesikusisaldusega dieedi puhul. Jah, isegi dieedist kinnipidamata tasub meeles pidada, et keha vajab endiselt tavalist joogivett ilma lisanditeta (räägime teest, mahladest, arbuusidest). Kuid soolefunktsiooni saab parandada ka kiudainetega. Need peaksid olema pähklid, kaunviljad, marjad ja köögiviljad. Kliid ja linaseemned on suurepärased allikad. Nagu juba mainitud, ei imendu kiudained kehas, mistõttu ei võeta seda süsivesikute arvu arvutamisel arvesse.

Kremli dieedi pidades ei tohiks maiustusi süüa. Enamik meist eeldab, et suhkur on puhas süsivesik, seetõttu ei tohiks sellise dieediga maiustusi süüa. Kuid peate mõistma, et tegelikult võimaldab selline programm süsivesikute tarbimist, see lihtsalt piirab nende arvu. Nii et võite süüa magusat, ainult natuke. Ja kas maailmas on sellist dieeti, mis võimaldab teil süüa külluses kooke, küpsetisi ja šokolaadi? Madala süsivesikusisaldusega dieedid pakuvad madala süsivesikusisaldusega maiustusi. Need on puuviljad, millel on oma suhkur. 100 grammis sellistes naturaalsetes toodetes on vastuvõetav kogus süsivesikuid, erinevalt magusatest kuklitest koos moosiga. Pähklid, marjad ja seemned on veelgi tervislikumad. Raske koor, kodujuust, hapukoor või munavalge on nendega suurepäraselt ühendatud - nii saate luua suurepärase magustoidu. Kui soovite maiust, mis oleks veelgi magusam, peaksite lisama natuke mett. Võite süüa selliseid maiustusi nagu jäätis, kodujuust, lumepallid, beseed, parfaitsid, milles on vähe süsivesikuid. Läänes on populaarsed madala süsivesikusisaldusega soja- või kookosjahu retseptid. Kuid me suudame selle raskustega üles leida. Harva, kuid võite nautida valmis piimatoodete magustoite, väikseid šokolaadibatoone ja tumedat šokolaadi, maiustusi. Peate lihtsalt süsivesikud kokku lugema. Kui neid on portsjonis 10-15 grammi, siis piisab sellest väikeseks suupisteks.


Vaata videot: Dr Simeonsi dieet - Kuidas kaotada tervislikult 23 päevaga vähemalt 5kg? (Juuni 2022).


Kommentaarid:

  1. Hilal

    You were visited with simply brilliant idea

  2. Kendel

    Sõnum pädev :), kognitiivselt ...

  3. Macquaid

    skok kamentov

  4. Drew

    Pikka aega ma siin polnud.

  5. Gardabei

    Vabandust, aga minu arvates sa eksid. Proovime seda arutada. Kirjuta mulle PM-i, räägi.

  6. Gilmat

    Mul on kahju, see on seganud ... Ma saan sellest küsimusest aru. Arutame.

  7. Zaharia

    It seems brilliant phrase to me is



Kirjutage sõnum