Teave

Magama

Magama


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uni (ladina somnus - uni) on aju ja kogu organismi funktsionaalne seisund, millel on kesknärvisüsteemi aktiivsuse spetsiifilised kvalitatiivsed omadused, mis erinevad ärkvelolekust koos teadvuse lahtiühendamisega välismaailma sensoorsetest mõjudest. Uni on eluliselt tähtis perioodiliselt tekkiv seisund, mis võtab umbes ühe kolmandiku inimese elust. Ärkvelolek ja uni moodustavad ühepäevase rütmi. Tavalist und peetakse piisavalt tugevaks, mis annab eneses erksuse ja puhkamise tunde.

Unenäos keha puhkab. Tõenäoliselt kõigile küsimusele "Miks teil on vaja magada?" vastab kindlalt: "Lõõgastumiseks!" See pole aga päris tõsi. Viimaste füsioloogiliste ja psühholoogiliste uuringute kohaselt töötavad teatud ajupiirkonnad une ajal intensiivselt. Päeva jooksul kogunenud teavet töödeldakse ja assimileeritakse, saadud kogemused ja aistingud süstematiseeritakse. Evolutsiooni käigus oleme välja töötanud tõhusa viisi uneaja vahelejäämise vältimiseks. Kui proovite vähemalt korra une vahele jätta, tunnete end depressioonis, tähelepanu hajutatuna, väsinuna. Ja siis piisab, kui magada paar tundi - tervislik seisund normaliseerub. Pealegi kannatab unepuuduse korral intelligentsus, mälu, tunded palju rohkem kui füüsiline tervis.

Unerohud aitavad und parandada. Mis tahes uinutid põhjustavad "ebanormaalset" und. Mõned ravimid häirivad isegi looduslikku unetsüklit ja on sõltuvust tekitavad - aja jooksul on sama efekti saavutamiseks vaja üha rohkem annuseid. See kehtib vähem homöopaatiliste ja ravimtaimede kohta. Unetabletid on sobivad ainult ühel juhul, kui unerežiimi ei ole võimalik looduslike vahenditega saavutada. Muudel juhtudel peate vältima oma kehale keemilist abi.

Heli une eeldused on pimedus ja vaikus. See on osaliselt tõsi. Vaikus ja pimedus aitavad kiiremini magama jääda. Nende puudumine pole aga kriitiline. Kui inimene kuulab oma sisemise kella rütmi ja läheb voodisse kõige soodsamal ajal, saab ta rahulikult magada isegi ereda päikesevalguse käes ja kerge müra olemasolul (enamasti on see teleri heli, vestlused ja liiklus). Selle põhjuseks on tunnete "blokeerimine" une ajal. Kui proovite keha valel ajal magama jääda, siis sellist ummistust ei teki - seda kinnitati aju mikrovoolude uurimisega. Kui proovite enne tähtaega magama jääda, siis veenduge, et müra ärataks teid. Unetuse käes kannatajad peaksid kõigepealt kindlaks määrama oma igapäevase tsükli faasid ja alles pärast seda peaksid nad magamistoas vaikust ja hämarust tagama.

Päevased uinakud segavad normaalset öö und. Vastupidi, lühike uinak päevasel ajal aitab vähendada väsimust ja säilitada aju kõrget taset. Tore, kui suudate päeva jooksul võtta 1-2 lühikest uinakut. Ja see ei takista teid öösel rahulikult magamast. Päevane uni on soovitav korraldada päevases tsüklis niinimetatud "surnud tsoonis", siis ei löö see normaalse öise une aega maha.

Parim on magama minna iga päev samal kellaajal. Paljude "õige" une meetodite kohaselt peaksite magama minema kogu aeg samal kellaajal. See toimib heaks profülaktikaks ja säilitab inimese normaalse bioloogilise kella ning võimaldab teil neid õrnalt "kohandada" soovitud igapäevasesse rutiini. Kuid teatud vaimsete omadustega (mitte ainult häiretega) inimestel on seda reeglit väga raske järgida. Sel juhul võib inimene sundida samal ajal regulaarselt magama jääma, põhjustades unehäireid, unetust ja muid probleeme. Inimese loomuliku igapäevase tsükliga võitlemine ei anna kunagi positiivseid tulemusi.

Liiga pikk magamine vähendab eeldatavat eluiga. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad 6-7 tundi päevas, elavad kauem kui need, kes magavad rohkem kui 8 tundi päevas. Kuid me ei tohi unustada - kõik on ainulaadsed. Kui inimese bioloogilise kella rütm vastab 6-tunnisele unele, siis on kõige parem, kui ta magab täpselt 6 tundi. Kui päevane tsükkel moodustab magamiseks 9-tunnised perioodid, siis on täpselt 9-tunnine uni hea tervise jaoks. Kõige kauem elavad inimesed, kelle magamisharjumused on kõige loomulikumad ja langevad kokku nende keha bioloogiliste igapäevaste rütmidega. Katsed oma sisemist kella erinevaks ajaks seada põhjustavad ainult stressi, unehäireid ja kokkuvõttes lühendab see teie eluiga.

Kui soovite päeva jooksul magada, tähendab see, et olete väga väsinud või keha on nõrgenenud. Päevane unisus on absoluutselt loomulik ja seda seletatakse asjaoluga, et inimese päevane tsükkel hõlmab mitte ühte, vaid kahte magamisperioodi. Üks neist on öine uni ja teine ​​vastavalt päevaaeg. Kuid enamiku inimeste jaoks on teine ​​periood päevase tegevuse, asjaajamise jms tõttu võimatu. Nii et kui teil on 6. või 8. ärkveloleku tunni ajal unine, eriti pärast pingutavat tööd, on kõik teie kehaga korras, on kõige parem lihtsalt puhata ja pool tundi uinuda. See suurendab märkimisväärselt tõhusust edasisel tööajal.

Äratuskell on iga inimese asendamatu abiline igapäevase ärkveloleku-unetsükli reguleerimisel. Kindlasti on iga teine ​​äratuskell muutunud asendamatuks abiliseks, kui peate regulaarselt väga vara üles tõusma. Kahjuks võib äratuskell inimese bioloogilise kella täpset mehhanismi "häirida". Võib-olla hommikul, vihkava helisemise all, tekib sama mõte ka teile. Parim viis sisemise kellatsükli häälestamiseks ja säilitamiseks on oma meelte järgimine. Minge magama, kui tunnete end, ja ärkake omaette, ilma erinevate mehaaniliste ja elektriliste abistajate sekkumiseta. Ja siis tunnete end magada ja puhata.

Magan 3 tundi päevas ja tunnen end suurepäraselt. Jõulise ja puhanuna tundmise peamine asi on oma bioloogilise tsükli igapäevase rutiini järgimine. Kui soovite täna terve öö lõbutseda - pole probleemi. Kuid kui magate niimoodi nädal, kuu või isegi kauem, on teie saavutatud aeg tõenäoliselt vähetähtis, võrreldes väsimuse, unetuse, vähenenud töövõime ja kehva keskendumisvõimega. Ja need märgid on ustavad kaaslased, mis mõjutavad järsult meie une loomulikke regulatsioonimehhanisme.

Peaksite kindlasti enne südaööd magama minema. Paljud inimesed arvavad nii, kuid tegelikult see pole nii. Igal inimesel on oma individuaalne une-ärkveloleku rütm ja alateadlikult teab ta alati, millal ta peab magama minema ja millal üles tõusma. Seetõttu on magamine enne südaööd ja pärast südaööd samaväärne. See on lihtsalt nii, et iga konkreetse inimese jaoks on konkreetsed kellaajad kõige optimaalsemad ja olulisemad. Kõigile pole täiuslikku magamaminekut.

Nädalavahetusel saate kogu järgmise töönädala maha magada. Arvatakse, et kui inimesele antakse võimalus tõusta igal ajal, kui ta soovib, magab ta palju, hoides sellega une edaspidiseks kasutamiseks nagu nahaalune rasv. Tegelikult pole see kindlasti tõsi. Meie keha tarbib täpselt nii palju und, kui vaja. Isegi pärast kuuekuulist unepuudust piisab paarist päevast head pikka und, et olla jälle jõuline ja heas vormis. Uni ei ole anum, mida saab täiendada "varuks", nagu meie keha toitained.

Ideaalne aeg hommikul ärkamiseks on päikesetõusul. On levinud eksiarvamus, et parim aeg ärkamiseks on päikesetõus. See arvamus on põhimõtteliselt vale, sest parim aeg ronimiseks on individuaalne. Pidage meeles, et "õiged" tunnid hommikul ärkamiseks on siis, kui tunnete, nagu oleksite juba maganud. Keha "ütleb", et on juba teinud kõik vajalikud tööd öösel teostatud teabe ümberkorraldamiseks ja nüüd on aeg tõusta. Kui te ei soovi enam magada ja samal ajal tõuseb päike, võite end õnnelikuks pidada. Kuid kui teie sisemine kell on seatud muule kellaajale, ei tohiks te seda "tõlkida", see kahjustab ainult keha ja isegi imeline päikseline päikesetõus on teie jaoks. üldse mitte rõõm.


Vaata videot: 7 Chain Furniture Ideas for New Players in Minecraft (Mai 2022).