Teave

Dieet

Dieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieet (kreeka diaita järgi - elustiil, dieet), spetsiaalselt dieet, mis on ette nähtud koguse, keemilise koostise, füüsikaliste omaduste, kulinaarse töötlemise ja toidutarbimise intervallide osas.

Tervisliku inimese toitumine, mis vastab elukutsele, soole, vanusele jne (ratsionaalne toitumine), on toiduhügieeni uurimise objekt. Patsiendile dieetide väljatöötamine ja soovitused on seotud dieediga - meditsiinilise toitumise teadusega. Dieedi määramisel lähtutakse funktsionaalsetest, patomorfoloogilistest, metaboolsetest, ensüümidest ja muudest inimkeha häiretest.

Õigesti valitud dieet määrab mitmesuguste raviainete kasutamiseks kõige soodsama tausta, tugevdab nende ainete toimet või omab terapeutilist toimet. Dieedi ennetav väärtus on see, et see lükkab edasi ägedate haiguste üleminekut kroonilistele.

Ära söö pärast kuut õhtul. Üks levinumaid müüte. Tegelikult pole oluline mitte see, kui palju sa sööd, vaid see, kui palju sa sööd ja kui aktiivne sa oled. Kui sõid kaheksa ajal ja magama läksite kell 12, siis pole muretsemiseks midagi. Eriti kui teie õhtusöök oli kerge.

Mida raskem on dieeti pidada, seda tõhusam see on. Mis tahes dieedi efektiivsuse määrab rohkem inimeste võime seda kasutada ja kaalulanguse või parema tervise saavutamiseks paremate tulemuste saavutamine.

On olemas ravim, mis võib põhjustada dieedi ja piinadeta kehakaalu langust. Puuduvad ravimid, mis võivad põhjustada kehakaalu langust, kui inimene ei järgi dieeti. Kaalutõus põhineb tõepoolest täiesti normaalsel protsessil - rasva kogunemisel rasvkoes. Ja keha teeb seda igal võimalusel. Seetõttu ei ole ega saa olla füsioloogiliste protsesside jaoks abinõusid. Kõik kaalulangusravimid kas suurendavad dieedi tõhusust või parandavad selle taluvust.

Mida vähem magame, seda aktiivsemalt kaotame kaalu. See tundub üsna loogiline. Tõepoolest, unenäos aeglustub meie ainevahetus ja kulutatakse vähem energiat. Nii et kui vähem magada, kaob rasv kiiremini. Tõsi on hoopis vastupidi. Teadlased usuvad, et korralik uni on kaalulangusprogrammi oluline osa. Une ajal väheneb ajule näljatunnet andva hormooni tase. Teadlased jõudsid järeldusele, et tund vähem kui tavaliselt magamine võib põhjustada hormonaalset tasakaalutust.

Liigne kaalu söömine palju. See pole täiesti tõsi. Reeglina on liigne kaal, rasvumine, tselluliit ebaõige eluviisi või haiguse alguse tagajärjed.

Kui vanemad on rasvunud, on nende laste ülekaal ületamatu. Tõepoolest, sellised lapsed kipuvad olema ülekaalulised. Kuid kui nad söövad õigesti, ärge rasva kuritarvitage, jäävad nad pikka aega saledaks. Ja vastupidi, kui igapäevases menüüs on palju rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite, siis on kaalutõus paratamatu. Isegi ülekaalu kalduvuse puudumisel.

Toidukoguse piiramine viib kehakaalu languseni. Arvamus on vale. Tavaline on süüa kolm söögikorda päevas regulaarsete intervallidega. Ühe söögikorra vahelejätmine toob kaasa järgmise rikkaliku söögi. Ja kuna keha ei suuda suurenenud kogust kaloreid põletada, siis "säästab" neid rasva kujul. Närilistega tehtud katsed näitasid, et sama kogus toitu, mida päevas pakuti kolmel toidukorral, ei mõjutanud kaalu muutust, samas kui ainult ühe toidukorra söömine tõi kaasa kaalu järsu tõusu. Kui oleme sunnitud igasugusest söögist keelduma, tasub kalorite sisaldus ülejäänud osadele ühtlaselt jaotada, samuti juua rohkem jooke.

Kaalu kaotamine ei sobi teie täidise söömisega. See ei ole tõsi. Peaasi on dieedi õige valimine, hea talutavus dieedi, selle füsioloogia ja kahjutuse suhtes. Ideaalne menüü hoiab inimesel end mugavalt kogu kaalukaotuse vältel. Ja ainult sel juhul saab kaalukaotus edukaks ja tulemus on püsiv.

Viljadest ei saa nad rasva. Kõik puuviljad sisaldavad suhkrut, samas kui mõned (viinamarjad, banaanid ja kuivatatud puuviljad) sisaldavad rohkem suhkrut kui teised. Dieedil olles peame siiski tarbima teatud koguses värskeid puuvilju, kuna neis on vitamiine, mineraalsooli ja kiudaineid. Valige igal võimalusel vähem magusaid, näiteks arbuusid, greibid, virsikud, maasikad ja vaarikad. Samuti tuleks meeles pidada, et söögikordade vahepeal söödud õun "nälgib" tõhusalt meie nälga.

Dieedi ajal ei tohiks mahla juua. Siin tuleb selgitada, mida peetakse mahlaks. Poe mahl või mahlajoogid sisaldavad suhkrut ja kontsentreeritud aineid. Kui te ei saa ilma mahlata hakkama, proovige juua värskelt pressitud mahlu, need on palju tervislikumad. Veelgi parem, asendage need puuviljadega ise. Lõppude lõpuks sisaldavad need kiudaineid, see parandab seedetrakti tööd ja leevendab sissetulevat näljatunnet.

Soolavaba dieet võib vabaneda tursest ja muudest nahaprobleemidest. Soola täielik vältimine võib olla teie tervisele kahjulik. Soola puudumisega kehas on sisemine tasakaal häiritud ja keha hakkab protesteerima. Kui võitluses toksiinide vastu, mis takistavad teil hea väljanägemist, kasutate umbes 5 liitrit vett, seisavad teid silmitsi halbade tagajärgedega, nimelt krampide ilmnemisega, kehas esineva nõrkusega ja isegi infarktiga.

Rohke vee joomine aitab kaalust alla võtta. Rohke vee joomine ei põhjusta kehakaalu langust. See on tervisele kasulik, kuid pole andmeid, et inimesed oleksid veest kaalu kaotanud. Tõenäoliselt asendasid nad kõrge kalorsusega mahlad või sooda tavalise joogiveega. Meie keha vajab iga päev poolteist kuni kaks liitrit vett, tasub meeles pidada, et kakskümmend minutit enne sööki joodav klaas vett vähendab näljatunnet.

Diureetikumid ja lahtistid kiirendavad kaalukaotuse protsessi. Need vahendid stimuleerivad ainult vee eritumist ega aita mingil moel intensiivsemalt rasva kulutada. Nende kasutamine ülekaalu korral on mõttetu. Ja see on ka organismile kahjulik.

Treening aitab kindlasti kaalulangusele kaasa. On tehtud tõsiseid teadusuuringuid, mis näitavad, et intensiivne treenimine viib pigem kaalukaotusele kui kaalukaotusele. Treening on kahtlemata vajalik, kuid koormuse intensiivsus tuleb valida individuaalselt.

Tühja kõhuga treenimine aitab põletada rohkem rasva. Treeningu ajal põletab keha rasva, samuti söödud toidust süsivesikute varusid. Kui te ei söö kergelt süüa ega suupisteid, pole teil süsivesikuid, mida põletada. Kuid see ei tähenda, et põletate kogu rasva (füüsilised omadused). Lisaks põletatakse lihaste funktsioneerimiseks vajalikke toitaineid. Ainevahetuse halvenemine pole dieedi eesmärk. Tühja kõhuga treenides põletatakse veel paar kalorit, kui oleksite söönud. Kuid see ei tee teile midagi head, sest väsid kiiremini. Ideaalne, kui sööd 3-4 tundi enne treeningut või sööd kergeid suupisteid 1-2 tundi ette.

Pingeliste füüsiliste tegevuste ajal sooja riietuse kandmine soodustab kehakaalu langust. Tegelikult võib kuumus vähendada pinguldava treeningu ajal sidemete ja lihaste rebenemise ohtu. Kuid kui paned selga liiga palju rõivaid, võib see põhjustada kiiret hingamisteede ja südame-veresoonkonna väsimust. Ja muidugi ei mõjuta see mingil moel figuuri kontuuride muutumist.

Mõõdukalt söömine on kehakaalu kontrollimiseks piisav meede. Kaalutõusu võib täheldada ka mõõduka dieedi korral, kui rasva osa ületab 50% või kui peetakse ebatervislikku eluviisi.

Kaalu kaotamiseks on vaja palju tahtejõudu. Jah, tahtejõud mängib rolli. Kuid palju enam sõltub teie kaal geneetilisest eelsoodumusest, tervisest, keskkonnast, aktiivsuse tasemest.

Dramaatiline kaalulangus pole ohutu. Arvamus on õiglane. Liiga suure kehakaalu kaotamine võib üldiselt kahjustada keha. Ratsionaalset kaalukaotust tuleks planeerida mitmeks kuuks, sest nädalane kaalulangus ei tohiks ületada ühte kilogrammi.


Vaata videot: Episode 1: Tijd voor verandering. Van die eet naar dieet. Healthy Lifestyle Vlog (Juuni 2022).


Kommentaarid:

  1. Kazrabar

    Thank you for a very interesting note.

  2. Geomar

    I hate to read

  3. Roberto

    Vabandust, et ma ei saa praegu arutelus osaleda – vaba aega pole. Ma tulen tagasi - avaldan selle küsimuse kohta tingimata arvamust.

  4. Celyddon

    Olen selle asjaga kursis. Võime arutada.

  5. Darryll

    Seal ei saa olla

  6. Hadwin

    I like this idea, I completely with you agree.



Kirjutage sõnum