Teave

Crossfit

Crossfit



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crossfit on spetsiaalne spordiliik. Sellise sobivuse lõppeesmärk on vastupidavuse, reaktsiooni ja füüsilise vormisoleku parandamine. Treening võtab ainult 20 minutit, mis on kõrge intensiivsuse tõttu piisav.

CrossFit vaheldub jooksmise, simulaatoritel sõudmise, hüppamise, ronimise, raskustega töötamise, rõngastel tehtavate harjutuste ja muu vahel. Maailmas on juba üle 4500 sertifitseeritud saali.

Üha enam valitsusasutusi - õiguskaitse-, julgeoleku- ja päästeteenistused - kaasavad CrossFiti oma töötajate koolitusprogrammidesse. Kuid meie tingimustes jääb CrossFit salapäraseks tehnikaks, mis teabe puuduse tõttu on müütidest üle kasvanud.

CrossFit'is peate peaaegu treenima, kuni kaotate teadvuse. Öeldakse, et CrossFiti koolitusel surevad inimesed sõna otseses mõttes. Hirmutavad on aga peamiselt treeningkavade nimed. Kuid suuri koormusi on siin tõesti. Algajad, kes on just jõudnud selle tüüpi spordini, ei suuda treeningute intensiivsust õigesti määrata, mistõttu tunnevad end kurnatuna ja kurnatuna. Nii et sellele küsimusele tuleks suhtuda ettevaatlikult. Tõeliselt heas ja sertifitseeritud spordisaalis tutvustavad kogenud juhendajad teile järk-järgult tehnikat ja aitavad teil valida õige koorma. See on tulevase füüsilise vormi alus. Seega ei alustata suure intensiivsusega tööd kohe. Kui nõutud vorm pole saadaval, siis määratud ülesandeid ei saavutata, kuid vigastuste oht suureneb. Treenerid ütlevad, et kui inimene saab aru, et ta ei suuda igapäevast treeningplaani täita, siis tuleb tal peatuda ja anda kehale paus ning taastuda. Iseloomuliku ebamugavuse ja valu vahel on suur erinevus, mis on äratus. Suure intensiivsusega kohanemine on tavaline etapp, mille kõik läbivad. Väsimus ja ebamugavustunne on normaalsed, kuid valu ei saa eirata.

Crossfit saab kergesti vigastada. Tuleb mõista, et igasugune füüsiline tegevus on oht vigastuste tekkeks. Ära süüdista valitud vormis liikumist kõiges. Tõepoolest, sel juhul parandavad spordiharjutused lihaseid ja vähendavad vigastuste riski. Probleemid tekivad siis, kui inimene ignoreerib oma keha signaale. Ärge kartke treenerile oma probleemidest rääkida. Sarnane olukord tekib asjatult suure raskuse tõstmisega. Ärge liigutage end üle, kui pole võimalust seda tõsta.

CrossFiti koolitus on täis rabdomüolüüsi. See on haruldane ja üsna tõsine haigus. Selle põhjuseks on lihaste ületöötamine. See purustab kiud ja võib siseneda vereringesse, põhjustades neeruhaigusi või neerupuudulikkust. Ehkki arvatakse, et CrossFiti tegemine võib põhjustada rabdomüolüüsi, on see müüt. Inimesed võtavad sageli liiga palju tööd võttes riske. Neile näib, et see on ainus viis tulemuste kiireks saavutamiseks. Kuid kehal pole aega selliste koormustega kohaneda. Nii ilmnevad terviseprobleemid. CrossFit ei nõua inimeselt üleloomulikke pingutusi.

Treeningu tulemusel kasvab lihasmass kiiresti. Kui mehed on sellise väljavaatega isegi rahul, siis tõenäoliselt kardavad naised. Tegelikult ei õnnestu nõrgem sugu nii lihtsalt. Fakt on see, et lihasmassi suurenemine on seotud testosterooni tasemega, nii et enamikul naistest on geneetiliselt juba eelsoodumus habras ja graatsiline. Ja ärge hirmutage sportlasi, kes poseerivad ajakirjades või võistlevad. Need on parimad sportlased kogu maailmast, kes on CrossFitiga professionaalselt tegelenud juba rohkem kui aasta ja läbinud palju kvalifikatsioonietappe. Enamikul suurtest sportlastest on geneetiline eelsoodumus kaalus juurde võtta. Kuid tavaline naine kaotab tõenäoliselt lihtsalt kaalu ja sobib väga soovitud kleiti. CrossFiti harjutused muudavad inimesed saledamaks ja tugevamaks, mitte suuremaks.

CrossFitil peate võistlema teiste sportlastega. Ärge tehke igast treeningust võistlust. Iga inimene seab endale ülesanded. Mõnikord tundub, et teistega on pidev võitlus, kuid tegelikult kihutame sellega iseendaga. Pole paha, kui teil on tuttavaid, kellega saate jagada ja isegi edu nimel võistelda. See annab hea stiimuli rohkem vaeva näha. Sellegipoolest ei tohiks te keskenduda oma tuttavate või naabrite koolitamise vältimise ülesandele. Treenerid soovitavad pidada treeningupäevikut, kuhu salvestada kõik oma tunded, päevaprogrammi dünaamika ja keha taastumise kiirus. See võimaldab teil edu paremini mõõta ja eesmärke täpsemalt seada. Tasub keskenduda oma saavutustele, proovida tulemust parandada isegi sekundi murdosa või grammi vältel. Kuid pidevalt teiste hindamine ja endaga võrdlemine pole nii. Kui valitsev rivaalitsev õhkkond hakkab imbuma, peate lihtsalt hankima just selle märkmiku oma märkmetega. See võimaldab teil keskenduda oma eesmärkidele. Kohe selgub, kuidas tulemused on teatud aja jooksul kasvanud. Parem on omal jõul edasi liikuda, kui pidevalt kellegi järele joosta.

CrossFiti tõttu peate kasutama dieeti. Võite treenida nii palju kui soovite, kuid kui te dieeti ei muuda, ei suuda te tulemusi saavutada. Nii et paralleelselt CrossFitiga peate ikkagi kasutama teatud dieeti. Parima dieedi leiutasid meie kauged esivanemad - peate sööma palju valke, vähendama süsivesikute taset ja tarbima ainult õigeid rasvu. Kuid selline dieet ei pruugi kõigile sobida. Fakt on see, et tõesti tervislik toit on sageli üsna kallis ja roogade nõuetekohane valmistamine võtab palju aega. Sellepärast on kõige parem alustada mõne oma toitumisharjumuse muutmisega. Regulaarne füüsiline aktiivsus annab kehale teada, millist toitu ta vajab. Kui on soov kasutada spetsiaalset dieeti, ei pea see tingimata olema paleo dieet (iidse inimese toitumine). Oma toitumisest tuleb rääkida treeneriga, ta jagab kindlasti nõuandeid. Tõsi, kõik pole selles küsimuses asjatundjad, seetõttu oleks parem enne oma toitumisharjumuste muutmist pöörduda professionaalsete toitumisspetsialistide poole.

CrossFit on kallis. See kõik sõltub sellest, millega võrrelda. Spordisaalides osalemine võib tegelikult olla odavam, kuid mis saab siis, kui kokkuhoid ei tule välja? Spordisaal on koht, kus inimesed maksavad oma õiguse eest masinatega trenni teha. Ja CrossFit-is makstakse tasu kvaliteetse juhendamistöö eest, üks spetsialist töötab keskmiselt 10 õpilasega. Tõepoolest, mõtlemiseks on teavet. CrossFit-is kasutatavad koolitusprogrammid ja treeneri individuaalne lähenemine võimaldavad tõepoolest soovitud tulemusi saavutada palju kiiremini. Kui alustate spordisaali kolm korda nädalas ja täidate kõiki juhendaja nõudeid, siis tulemus kindlasti tuleb. Need, kes pole maksmiseks valmis, peaksid mõtlema, et vaid paar tundi isikliku treeneriga treenimise eest peavad nad vähem maksma. Võib-olla tasub meelelahutusele kulutatud raha ja säästetud raha piirata isegi tervise ja eluea pikendamiseks?

CrossFit võtab kaua aega. Tõepoolest, on selliseid entusiaste, kes on valmis 6 päeva saalis veeta. Need inimesed kurnavad end treenimisega, jättes taastumiseks vaid ühe päeva. Kuid mitte kõik ei vaja sellist režiimi. Kolmest kuni neljast treeningust nädalas piisab heade tulemuste saamiseks. Ja paar klassi nädalas on vormis hoidmiseks täiesti piisav, kui paralleelselt on mõni muu spordiala. Ja tunnid ise ei kesta kaua. Keskmiselt võtab iga rühmasessioon umbes tunni ja päevasel ajal võtab harjutuste täitmine aega 8 kuni 20 minutit. Kas seda on palju? Võite lühikese distantsi joosta väga kiiresti ja pika väga aeglaselt. Kuid pärast sprinti on jooksja nii kurnatud, et vaevalt suudab ta jalgadel seista. Kuid pärast rahulikus rütmis peetud 10 km pikkust võistlust on teil sageli jõudu teiste osalejatega suhelda. Seega ei anna pikaajaline treenimine alati suurt mõju.

CrossFiti programm on saadaval ainult endistele sportlastele. Neile, kes esimest korda CrossFiti spordisaali sattusid, hakkab tunduma, et ta on habras noormees, keda ümbritsevad tugevad sportlikud mehed. Kuid mitte kõik neist pole varem professionaalse spordiga tegelenud. Võib-olla on kellelgi varem selline märk olnud, kuid see ei tähenda, et keegi peaks olema häbelik ja tundma end ilmselgelt halvemini. CrossFit on mõeldud kõigile. Isegi need, kellel on selge kaal, tulevad mõne kuu pärast seda kaotama ja tunnevad end ülejäänud ajaga võrdselt. On osalejaid, kellel on olnud kroonilised seljavigastused ja aja jooksul on nad saanud sooritada varem kättesaamatuid harjutusi. Nii et pole vaja kahelda - CrossFit aitab kõiki.

CrossFit-is on palju arusaamatuid termineid, millega peate viivitamatult tegelema. CrossFiti keskkonnas kasutatakse tõesti termineid, mis ettevalmistamata inimesele tunduvad arusaamatud. Kuid varsti pärast koolituse algust sisestavad need sõnad ise meie kõnesse. Igas toas toimub kõigepealt sissejuhatav programm, mis võimaldab teil mõista treeningute mehhanismi. Kui algaja otsib, kus harjutada, siis tasub küsida sissejuhatava kursuse olemasolu kohta. See ei maksa palju. Mõnes saalis pakutakse isegi kuni kuut sissejuhatavat tundi, kus analüüsitakse kõiki juba põhiprogrammis vajalikke liigutusi. Kui sissejuhatava kursuse lõpus jääb puudu arusaamast, kuidas CrossFit töötab, siis oleks parem selline programm uuesti läbi käia.

CrossFit on omamoodi suletud sekt. See juhtub mõne siseruumides asuva spordisaali puhul, kus autsaideritele lihtsalt ei lubata. CrossFit on aga väga avatud ühiskond. Isegi kui uustulnuk ei tunne end uues keskkonnas mugavalt, möödub see kohmakus kiiresti. Lõppude lõpuks rõõmustavad ja aitavad need 10–15 inimest, kes läheduses tegutsevad, ülesannet täita.

Kõik CrossFiti spordisaalid on ühesugused. Ärge arvake, et CrossFit sarnaneb selles osas McDonald'si omaga. Kuid ei tasu ka oodata, et erinevates ruumides on kõik absoluutselt erinev. Ameerikas läbivad kõik saalid vajaliku litsentseerimise, kuid kõigi jaoks pole lihtsalt üldreegleid. Kuid selline vabadus on seotud teatud riskidega - lõppude lõpuks ei saa kõik vastutust kanda. Päris "oma" saali valimiseks peate kõigepealt kõik hästi välja selgitama. Parem oleks külastada mitut läheduses asuvat saali ja vaadata, milline õhkkond ja atmosfäär seal valitseb. Tasub pöörata tähelepanu sellele, kuidas treener oma meeskonnaga töötab. Ideaalis jalutab ta toas ringi ja jälgib osalejate tööd.


Vaata videot: I tried CrossFit training for 30 DAYS. The Results Shocked Me! (August 2022).